肱三头肌在家锻炼方法
如何锻炼肱三头肌？
怎么锻炼肱三头肌？
首先，类似于胸部肌肉训练的方法主要表明胸部肌肉训练可以同时刺激肱三头肌。当然，动作是不同的。动作要点：与胸部肌肉相关的卧推法是宽握。练习肱三头肌的方法是窄握和向上推，但力点是肱三头肌，而不是胸部肌肉。
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训练肱三头肌应结合器械和哑铃杠铃。毕竟，当做杠铃和哑铃的动作不规范时，动作的要点是：双脚并拢，身体上半身向前倾斜45度，双手握住器械，用肱三头肌的力量驱动前臂向下移动器械，靠近身体，保持前臂静止。
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练习肱三头肌还有一个类似于练习背部肌肉的划船动作，但这个动作的大臂不动，动作要点：身体向前倾斜，用一只手握住长凳，让一只手拿起哑铃，保持大臂不动，将小臂向后抬起，与大臂在一条线上。
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训练肱三头肌的动作总是与胸部肌肉有相似的动作，但我们必须记住，不同的力点和不同的刺激性肌肉群。双臂屈伸与胸部肌肉和肱三头肌相连。动作要领与胸部肌肉相同（介绍了胸部肌肉训练方法和其他经验）。
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练习以上动作后不要感到疲劳。还有更令人兴奋的动作等着你。仰卧杠铃的手臂屈伸是一个非常经典的动作。每次你完成它，你的三头肌就会上升。动作要点：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，向上抬起，保持大臂不动，向下弯曲前臂，弯曲至90度。
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加上手臂弯曲和伸展，你可以在家里练习，但如果可能的话，你应该去健身房。这个动作与上面的动作结合在一起。练习效果最好。动作要点：将双手放在凳子上，将臀部移到长凳上，自然向前放松双脚，用三头肌的力量将身体向下放置，然后支撑起来，并持续循环此动作。
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最好在练习胸部肌肉后同时练习肱三头肌训练，这样刺激的肌肉群会更深。等到明天肌肉膨胀，注意训练后的营养补充，多吃水果。
没有健身器材怎么练肱三头肌？
很高兴尚形君来回答这个问题。
肱三头肌是一种长在我们手臂后部的肌肉。它由三个头组成。长头、外头和内头一起伸展肘部。长头也会伸展肩膀。一般的肱三头肌训练在健身房更方便，因为训练设备更加多样化，但如果你能在家里锻炼强壮的肱三头肌，那么你可以在家里完成那些三头肌训练动作。这里有一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯卧撑，俯卧撑有一个宽距离和一个窄距离，手臂越窄，所以俯卧撑使用一个狭窄的距离，更多可以动员三头肌参与，首先使用俯卧姿势，首先躺在地上，双手在胸肘夹身体两侧，手臂在地上，保持手臂垂直于地面，保持胸椎，肩胛骨力量稳定，脚，脚掌在地上，收紧臀部，轻微的骨盆向后倾斜，腹部核心收紧，然后伸直身体，伸直双手，然后慢慢张开双臂，放下身体。同时，不要将肩胛骨向内夹紧，将其固定，重复10-20次，做3-5组。
2.坐姿手臂弯曲和伸展。这个动作只能通过一个凳子或一个平台来完成。这是非常简单和有效的。你可以随时随地练习。首先找一个凳子，然后把手放在身后，支撑身体，伸直手臂，保持上半身直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，将手臂弯曲至几乎垂直于前臂和前臂，然后用手臂向上推身体，直到手臂完全伸直，然后重复，放慢速度，保持手臂肌肉的张力，重复8-12次，做3-5组。
以上是一些可以在家训练的肱三头肌运动。当然，这些只是在自重训练的层面上。如果你在家，你可以从弹性带和小哑铃开始，这可以使肱三头肌更好地发展。
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