三角肌最有效锻炼方法
三角肌显得很小，想强化三角肌该怎么练？
三角肌显得很小，想强化三角肌该怎么练？
三角肌是肩部的主要肌肉，是一个圆形的肌肉帮忙稳定肩关节，让手臂灵活移动。顶部较宽而在底部较窄，在解剖学上分为三部分：前束三角肌，中束（三角肌内侧或三角肌），以及后束三角。所有三个头在肱骨交汇，但它们起源于三个不同的点。
前束（前三角肌）：附着在锁骨上，功能是将手臂向前抬起或前移。
中束（侧三角肌）：于肩胛上的肩峰，功能是将手臂向外或侧向移动。
后束（后三角肌）：于肩胛骨的脊柱，功能是将手臂移回。
当三角肌的所有部分收缩在一起时，手臂会获得非常强大的外展肌。
肩部三角肌属于羽状肌，小重量、多次数、多组数、力竭训练更有效。建议1-2天练习一次，这样有助于肌肉的休息和恢复，前束比较容易起，中束起的慢，最慢的是后束，估计三个月左右会有效果。保护自己，量力而行。三角肌是一个很特殊的小肌肉群，是不能光靠大重量训练就能练得好的，建议单独训练，并注意避免其他机群协助发力。
下面分享一些训练动作：
三角肌前束
1. 直臂前平举这是训炼三角肌前束的基本动作，一般会采用站姿进行。
2. 杠铃直立划船类型多样的一个动作，主要训练三角肌的前束、中束和斜方肌 。
3. 哑铃交替前平举。哑铃交替前平举跟直臂前平举的分别在于是它可以冲击更大的重量。
4. 杠铃颈前推举——经典动作之一，是肩部肌肉最有效、最基本的训练动作，对整个肩部肌肉的围度和宽度效果也是最好的。
5. 阿诺德推举，可同時刺激三角肌前束及中束。
三角肌中束
1. 哑铃侧平举主要训练三角肌中束，对增加两肩的宽度，纠正窄肩和A字肩有奇效。
2.单臂哑铃侧平举，可以选择较重的哑铃进行，加强对肌肉的刺激。
3. 坐姿哑铃侧平举，更能专注地训炼三角肌中束，因坐姿杜绝了腰腿的借力 。
4. 拉力器侧平举这动作应以较轻重量，确保整个动作不借力完成，主要功效为雕刻三角肌中束线条。
5. 侧卧直臂哑铃侧平举，不同角度的单臂哑铃侧平举。
三角肌后束
加油~