跑步空腹好还是饱腹好
早上空腹跑还是饭后跑？
早上晨跑空腹跑还是饭后跑？
早上空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体会更快地燃烧脂肪。
由于糖原，一种储存在我们体内的碳水化合物，一夜之间就耗尽了。
当你早上醒来的时候，第一件事就是跑步，因为你不吃东西，身体的碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得所需的能量。
不吃早餐的人在同样的运动中燃烧更多的脂肪\\%。
有时间限制的饮食可以帮助你减肥。
当我们的身体知道我们什么时候想吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪做出反应。在禁食期间安排运动可能会鼓励身体燃烧更多脂肪。
特别是当你早上空腹锻炼时，你的身体最初从储存在肌肉中的糖原中获得能量。随着运动的继续，你肌肉中的糖原已经耗尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应。它越来越依赖游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始增加运动强度，你的身体可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量，以弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足。只有这样，你才有失去肌肉的风险。
然而，大多数跑步者在这个时候已经停止了运动，因为大量缺乏糖原通常伴有头晕、虚弱和疲劳等症状。
因此，对于普通健身减肥者来说，早餐前空腹跑步最好是中低强度慢跑或快走。
然而，对职业运动员的科学研究表明，通过提前清空糖原储备的具体训练可以取得非常积极的效果，这将优化你的身体，节省脂肪代谢，并学会更长时间地使用储存在肌肉中的糖原。
空腹运动可能不是每个人的最佳选择。
尽管许多研究表明，饭前运动更容易燃烧脂肪。
然而，有相反的研究理论认为，运动前吃零食或清淡食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，它可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，早上空腹运动只适用于短距离、中等强度和低强度的有氧运动。
假如针对低血糖患者，运动前吃点零食可以保证你的健康安全。
为了促进新陈代谢，最大限度地燃烧体脂，保持身体健康安全。
建议:早上醒来喝一杯水，做30分钟中低强度的有氧运动，然后喝一杯水，洗个澡，做一顿营养丰富的高蛋白早餐。运动结束到现在已经30分钟了，我开始吃早餐。