如何快速锻炼胸肌
如何快速增加胸肌？
怎样速增胸肌？
胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘和中缝。尽管你是健身初学者，但为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要能做到，具体动作上网查一下。飞鸟 练习外缘和中缝，增加胸肌面积。需要两个哑铃来改变重量。当然，哑铃的重量是你可以自己做而不受伤的！我的建议是买一个能调节体重的哑铃。刚开始做的时候，做十个到十五个会觉得很难，这个重量最合适。俯卧撑 长期练习可以锻炼胸肌围度。双手宽一些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习下胸肌，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头上还是有肥肉，很丑，要多做双杠臂屈伸。以上可以在家里或操场上完成，但如果你想快速增长，你需要哑铃和杠铃卧推。你必须做上斜和下斜.最注重营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠可以事半功倍，祝你成功！
如何快速增加胸肌？
1.选择推荐动作而不是鸟类
你必须在训练开始时多次听到复合动作（也称为多关节动作，它将涉及身体两侧的多个关节）。可以肯定的是，这也是胸部训练的座右铭。
推动动作（负重从胸部向上推动）和鸟类（伸展手臂，通过胸部相互靠近的大规模动作）将锻炼到胸部，但在推动时可以使用大量负重来增加胸部肌肉的负担。
然而，在进行单关节训练时，如鸟类，应限制负荷，以防止在关节在运动底部受伤。这是训练开始时最好的动作，因为推动可以使用高负荷。
2、先做高负重推荐
大多数人喜欢先做卧推，我同意这一点。卧推对胸部肌肉的影响最大，使用杠铃可以推动高负荷，受伤风险最小。如果你选择在开始时做卧推，你应该知道如何在这个动作中获得更多。
经过3~4个热身组(肌肉还没有筋疲力尽)，选择一个每组最多可以做6次的负重。这个时候推荐的重量应该很大，因为这个时候你的力量最大，热身后可以恢复到最佳状态，但是2~3个训练后就不行了。如果你在胸部训练的中间或结尾使用高负荷，你就无法聚集100%的力量。
不要认为只有新手才需要热身。热身不仅可以降低受伤的风险，还可以通过热身关节和组织给推举增加大量负荷和足够的血液。骑自行车10分钟，重组几个轻负荷(每组增加阻力)。
做四个训练组，每组只能推4~6次，然后休息至少3分钟，保证肌肉完全恢复，为下一组的推荐做准备。减少休息时间会限制你的力量，所以不要太快。在最后一组中，你可以减轻体重，做10次。
最后，当重量很大时，你应该有一个助手在你身边，以确保你不会被困在杠铃下。助理还可以帮助做一两个强迫时间或使用其他先进技术来提高训练强度。