怎样运动才能瘦腰
什么运动适合瘦腰？
什么运动适合瘦腰？
当全身体重减下来后，腰部自然也会跟着瘦一些。但如果瘦之前体重基数较大的话，只靠饮食只是控制体重而已，并不能塑造体形。
所以，如果体重基础较大，那么通过饮食控制 有氧来整体减重。如果本身不胖就是肚子上有肉肉，下面有几个腹部训练黄金动作，不妨来试一试
剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
侧支撑抬臀
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
左侧腹部发力收缩将臀部抬高
两头起
臀部与双肩同时离地
“两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
空中自行车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
支撑侧提膝
俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
注意事项
动作前的热身和动作后的拉伸不以忽略
以上几个动作每次来上两组即可，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，如果不累可以跳过休息。
每周保证3.4次的训练
一次腹部训练时间在15分钟左右即可
如果是在减重期，可以结合有氧运动一起来做
坚持下来会有惊喜等着你
什么运动适合瘦腰？
要问丰胸、细腰和翘臀，女孩子最想要的是哪个，波姐觉得肯定是纤细的腰肢，腰细了整个人就很轻盈。但恰恰身上最容易长肉的地方就是腰部，每日摄入的能量如果大于身体消耗，加上久坐，脂肪就容易囤积，要越来越粗，穿什么都不好看。想要瘦腰，还得靠波姐，常练这些体式，还你迷人纤腰。
新月式，动作较为简单，但对柔韧度要求较高，它使的身体被拉的修长，更使的腰部变得纤细，身材更加的好。首先，一腿向前，另一条腿打直的向后。然后身体向后仰，尽量动用能动用的长度。最后，双手越过头顶，打直去找位于后面的那只脚。
鸽王式的变式，动作难度较大，虽然它会瘦了腰，使得身体整个显得修长；但是它并不适合刚刚开始做这个练习的人。首先它要趴在地上，一条腿向上翘起。其次是用膝盖处，以及胳膊支撑起整个的身体，使的腹部微离地面。最后头部带动着脖子一起向后，另一条腿向上翘起，使脚步放在头顶处。
弓式，动作很难，步骤简单。长期练习的话，会使的腿部以及腰部变得纤细，更是身体看起来更加修长。它只需要三步就能够完成，首先是趴在地上，把两条腿同时抬起。然后是双手和脖子随着头部向后而向后，最后就是用两手抓住两脚。看着简单的动作有时锻炼效果可不简单哦，所以我们一定要认真完成每个动作。
大家都知道局部瘦身是一个比较漫长的过程，尤其是像腰腹部这种容易堆积脂肪的部位，大家在进行局部瘦身的时候一定要注意防止瘦身反弹。波姐给大家介绍的动作也不可能是永久的能保证腰部纤细的，所以大家还是需要经常锻炼，经常练习上面这些动作哦。