徒手健身最有效的动作
徒手健身比较有效的动作有哪些？
徒手健身比较有效的动作有哪些？
感谢邀请！无论是俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，还是慢跑、游泳等心肺有氧训练，它们都是锻炼身体最经典最有效的方式！
徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻进行锻炼的方式。它最大的特点就是不受时间地点的限制，特别的方便。并且动作通常需要全身肌群协调完成才可以，对身体的协调性提高很有帮助。
心肺功能是影响身体机能体能的重要关键，而跑步、游泳等心肺有氧训练是提高心肺功能的利器。它们都属于徒手健身，不用任何器械就能完成的。在训练时选择合适的速度与里程，循序渐进劳逸结合，就可以逐渐提高自身了。
而肌肉力量也是影响体能的又一关键，并对身材体型改善更有帮助。都说健身当中的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作能对推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的刺激。
合理的安排好这些训练动作就能带来形体改善、保持健康、身体强壮等好处。
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徒手健身比较有效的动作有哪些？
徒手训练有很多动作，无论是增肌，减脂都我着非常不错的效果，只要你肯努力，付出，做好训练计划！
徒手自重训练：腿部：像深蹲，箭步蹲，侧弓箭步等动作都是训练我们腿部力量的！
徒手训练的花样很多，可以避免训练中的枯燥无味，找个小伙伴一起训练：如俯卧撑击掌，像个人配合训练，每做一个俯卧撑击一次掌！其乐无穷！
当然自重训练达到了一定基础，对我们后面的重量训练也是有帮助的！
减脂：减脂方面训练，大多数都是徒手动作来完成的，高抬腿，开合跳，波比跳，等动作，几组动作下来，就已经大汗淋漓了！
不管怎么说，徒手训练非常适合刚接触健身人群的训练方式！
有哪些可以在家中练的徒手健身动作？
徒手健身动作太多了，主要分享几个主流的动作。
一 主要练胸部，手臂三头的动作——俯卧撑
说到徒手健身，最不受时间，地点限制的动作，非俯卧撑莫属。
即使你足不出户，每天晚上在家里，做几组俯卧撑，也能起到不错的锻炼效果。
二 主要练背部，手臂二头——引体向上
引体向上号称练背王者动作，很多徒手健身爱好者，只练引体，就能练出惊人的倒三角。
不过引体向上应该算是徒手健身入门动作，难度比较大的，需要一点点努力，才能掌握。
三 主要练肩膀，手臂三头——折刀俯卧撑
跟俯卧撑有点像，不过把更多的发力，通过肩膀传导出来。
是徒手练肩，比较经典的动作。
当然，你也可以通过这个动作，进阶到难度更大的靠墙倒立撑。
四 主要练腹肌——单杠举腿
说到练腹肌，很多人应该最先想到的，就是仰卧起坐了。
仰卧起坐很多人因为动作不规范，容易造成脖子，脊椎酸痛，所以，我们这里，推荐一个更安全的动作，单杠举腿。
到室外去，找跟单杠，练练引体向上，练练举腿吧。
五 主要练腿部力量——深蹲
徒手健身的腿部训练，比较简单，就是自重深蹲。
当然，你可以通过弹跳。练习腿部爆发力等等。
主要介绍以上五个动作，都是常见的徒手健身入门的动作。
随着实力增长，可以练习他们的变式。
比如，俯卧撑的变式，偏重俯卧撑，单手俯卧撑，俄挺等等高难度动作。
徒手健身入门基本动作以上。
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