湖北卫视饮食养生汇2019
一个月内如何减肥15斤？
食谷者慧
一个月内如何减肥15斤？
不建议采用短期快速减肥的方法。虽然你可以一即减肥，但反弹效果明显，对身体有害。今天，我和朋友们分享我个人的减肥方法。虽然你不能保证每月减掉15公斤，但每月减掉5/6公斤仍然是很有希望的。
第一点：尽量吃一些低热量且容易让人有饱腹感的食物；
第二点：运动，运动，运动。说三遍重要的事情。
为了真正帮助我的朋友解决这个问题，我想和你谈谈（fang)分(da)享(zhao)一日三餐怎么吃？
早餐，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋(不够的宝宝可以加一个水果哦)；
我在家里自己解决了早餐问题。许多上班族问我是怎么做到的。事实上，这很简单。只要你起床煮粥，紫色土豆和鸡蛋就可以放在粥的抽屉里大约40分钟。40分钟的粥很好。你可以在洗完后吃早餐。
午餐，基本都是在公司附近的小餐馆里解决的，但要注意尽量少吃油腻的食物；
晚餐，一包魔芋丝，一把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后用白水煮熟，加入盐，少量香油调味。
应该注意的是，许多婴儿似乎在谈论饮食中的肉色变化。事实上，吃适量的红肉可以避免贫血，尤其是仙女，只要他们不吃肥肉！但是，尽量在早上或中午安排一顿有肉的饭。红肉消化时间长。如果你晚上吃，很容易增加肠胃的负担。
运动
对于一个经常加班的上班族来说，有时间锻炼真的是一件非常快乐的事情。除了时间因素，我认为只要我们克服了懒惰的大敌，其他一切都不是问题。
冬季运动安排
冬天很冷，所以我通常不会起床去长跑。毕竟，我还是克服不了懒惰。不过，我每天都会做一些其他的室内运动。我的朋友可以参考他们。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿(每组10个)，这可是很瘦的大腿哦！
晚上回家睡觉前做两组plank，有时也会做两组卷腹。
另外，还要提醒朋友们，一定要少喝饮料，不能喝酒就不要喝酒；零食，尽量只吃葡萄干，
坚果类(1小把/天)。
按照以上两点冬天不长胖的原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦5/6斤还是很有希望的。
另外，给减肥的朋友一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥是长久之计。
关于减肥的今天就在这里分享一下，希望也能帮助减肥的朋友们！
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