肚子大怎么减肥最快方法
肚子大，在家怎么才能快速减肥？
肚子大，在家怎么才能快速减肥？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦。
如果能在家持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗杂粮主食。
晚餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。
加餐：一杯奶、半个~1个拳头的水果。
运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。
祝轻松享瘦。
肚子大，在家怎么才能快速减肥？
减肥的方式有很多，最快的莫过于上手术台减脂，一般来说在家自己减的，都难称得上快速，一个月10斤左右是一个比较理想的速度。
我们先按照体质指数BMI来计算一下，身高160体重60kg，BMI值为23.4，勉强算得上是正常水平，如果想控制一下体重的话也行，最多再减掉12kg即可，那么怎么也得需要2-3个月的时间。
能在家做的减肥，无非是“迈开腿管住嘴”，从题主的描述看，主要的问题不在总体重，而在身材的不匀称。这么说来，嘴只需要轻微的约束一下即可，反而锻炼才是重点。
为了便于实现，饮食可以在现有基础上，减少1餐的主食，控制一下油脂的摄入，能看得见的肥肉就不要吃了；适量再增加一下肉食或者鸡蛋的量，鱼比其他的肉要好。饮食能量控制的越严格，减重的速度越快。
锻炼以锻炼腰腹部肌肉为主，在家能做的有仰卧起坐、平板支撑或者是俯卧撑，在家做做体操，练一下瑜伽球之类的运动也可以。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者