杠铃卧推的正确方法
杠铃卧推该怎么做？
杠铃卧推该怎么做？
您好，这里是KI健身，针对您“杠铃卧推该怎么做？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
先来了解一下动作要点：仰卧在平板凳上，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，腰部微微离开平板凳，肩带缩回下沉，贴紧平板凳，眼睛在杠铃的正下方。
反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍，吸气准备，呼气将杠铃推到胸部正上方，这个时候，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，此为起始动作。
吸气，用胸大肌控制手臂向身体两侧打开，大臂微微内收，略微带着向下的弧线，下落到肘关节呈90°，小臂始终垂直地面，大臂平行或者略低于背部，腕关节继续保持中立，这时候胸大肌有拉伸感。
呼气，胸大肌发力，带动手臂，沿着刚才的弧线还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
杠铃卧推的窍门 ，ki认为正确的动作是基础，在做动作的时候，大脑的意识要放在胸大肌上，俗话说念念不忘，必有回响，开始的时候，可能还没有胸大肌主动收缩的意识，但是每次训练都去想，就会慢慢学会控制。
再有就是您卧推胸大肌没感觉，手腕会疼。
先说手腕，刚才在介绍动作的时候，ki多次强调，腕关节保持中立，这样在训练中能够减小手腕的压力。
再有一个就是检查一下腕关节的活动度，如果说互动度较低的话，在训练的时候，也会引起疼痛。
最后关于您卧推时胸大肌没有感觉的问题，首先自然是纠正动作，可以从小重量开始训练，追求力竭的泵感，如果用杠铃不好掌握的话，可以先从史密斯架开始。
放慢离心，让胸大肌充分的感受。
以上就是KI健身关于您“杠铃卧推该怎么做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
杠铃卧推该怎么做？
卧推，胸没感觉，手腕疼？是 姿势不标准，手腕姿势错误造成的
卧推时，保证杠铃与前臂骨成一直线，以承担杠铃大部份的重量。手腕不可向后弯，以免造成关节损伤！
关于动作姿势
仰卧在卧推椅上，双脚全脚掌着地，双手握杆，距离均匀且微微比肩宽，缓慢拿起杠铃至乳头正上方，手肘不要锁死。
大臂与上身的夹角约为45°~60°左右，这样不光能减少肩关节收到的刺激，还能更好的刺胸部。
缓慢下放杠铃至胸部以上1厘米左右，再缓慢推起。期间始终保持核心发力稳定，肩胛骨收紧，肩膀打开。
下放时吸气，推起时呼气。
关于卧推的五点法
头部、肩膀与上背部、臀部紧靠卧推椅，保持脊柱腰椎的生理学弯曲。左脚和右脚全脚掌均全脚掌踩实地面