什么食物含锌多的水果类
含锌第一名的水果？
含锌第一名的水果？
含锌第一名的水果
含锌量相对较高的水果有梨、奇异果、枣，别的含锌比较多的水果也有青柠檬、柿子饼、红心柚、草莓苗、香蕉苹果、桃、大樱桃、青枣、李子果、山楂果、枇杷果、红提、甘庶、榴莲果等。
大体上，水果含锌量偏少，动物性食物含锌量较多。生耗（杜蛎）、鲱鱼等海产品每100克含锌量可以达到70～100mg；其次猪瘦肉、蛋禽、牛肝，鱼种含量不太高，每100克含锌量有2～5mg。豆类食品、谷物富含锌。
锌具备推动生长发育、推动组织修复再造、加快创伤愈合、推动男性生殖器官和性腺发育、提高性功能、保持正常的胃口和味蕾、增强免疫作用、推动维生素D新陈代谢和暗视觉效果、提高生物膜系统抵御自由基的生理作用，缺钙可导致食欲不佳、毛发稀疏、免疫力低下、生长发育迟缓等
需注意的是，成年人一次摄取2克以上锌会出现锌中毒了，长期性填补大剂量的锌（100mg/天）可出现严重贫血、免疫力低下等。营养补充要适量。
本信息由山西省人民医院门诊 营养科 副高职称 张海娟审批
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补铁的水果？
补铁的水果
相对性含锌量相对较高的水果有苹果公司、鲜红枣、梨、荔技、香蕉苹果、杏等。
一般水果中锌含量不太高。补铁能够服用肉类食品、海产品、动物内脏等锌含量较为高的食物。
富含锌的食材包含肉类食品，如猪瘦肉、瘦牛肉等；贝类的海产品，如杜蛎、海蛎子、生蚝等；动物的内脏，如牛肝、鸡肝等；蛋禽类，如生鸡蛋、鹅蛋等；除此之外，谷类的胎芽，如小麦胚芽、燕麦片胎芽等都含有大量的锌元素，但不容易被人体吸收。
锌是人体所必须的营养元素之一，与儿童智力发育、人体生长发育、基础代谢、组织修复均息息相关。锌摄取不够，可导致食欲不佳、生长发育缓慢、很容易发生感柒等；还可以发生掉发、皮肤不光滑、反复口腔溃疡、伤口修复延迟时间、夜盲症、严重贫血等。
锌缺乏情况严重，还要就诊医治，在医生指导下服食有关药品，不能自主医治，以免造成严重危害。
本信息由吉林大学第一医院门诊 药学部 副主任药师 宋瑛世审批
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