腰背部肌肉锻炼
如何锻炼正确的腰背肌？
如何进行正确的腰背肌锻炼？
腰部和背部的肌肉群属于人体的核心肌肉群
在健身领域也叫：下背。
大多数人在日常生活中没有注意到这个位置的训练
因为这部分肌肉群的形状是全身肌肉中最低调的，所以练习和不练习都不夸张。
因此，许多人自然选择不练习……
直到有一天，他们发现腰痛或腰肌劳损，才知道腰肌的重要性。
训练这部分肌肉并不困难，因为这部分肌肉的运动方向相对单一
大多数情况下，腰肌群的作用是帮助腹肌肉支撑身体的重量，或者在弯曲的姿势下，帮助身体恢复直立。
下面我从浅到深介绍三个腰部训练动作：
*小心！腰椎间盘有问题的朋友，看到这里，这些动作都不适合你！
1.小燕飞
这个动作属于下背部训练中最简单的风格
而且它不需要任何设备的辅助
可以完成垫子、地板甚至硬床
动作的要领是用腹部顶住地面
同时抬起上半身和下半身，尽量伸直
在思想中，整个身体呈V形
这个动作是初级训练师提高腰背力量的第一步
2.山羊挺身
这是训练腰部的高级动作
相对安全，效果好
重点是以腰部为轴心和发力点
举起上半身的重量
注意动作要做到身体一线，不必要用力将腰部向后折，会造成腰椎的额外压力。
3.硬拉
这是腰部训练中最高级、最危险、最有效的动作
用了三个最多的，说明每个训练者，到了最后的腰部训练归宿，一定是硬拉
这个动作可以训练你的腰部、腹部、臀部和腿部
不仅能提升线条，整个人的举止也能有很大的进步。
硬拉的动作细节太多，想学习的朋友关注我查我的文章有详细介绍。
希望对你有所帮助。
如何锻炼正确的腰背肌？
整个腰背大肌群包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。
运动时，普通运动员只练大肌群，会带动小肌群。
斜方肌分为上、中、下三部分，有些人可能不喜欢练习斜方肌上部，觉得穿衣服不好看，我觉得是错的。
在斜方肌上部运动时，主要做哑铃和杠铃耸肩，哑铃立即绕肩。
用哑铃和杠铃锻炼斜方肌的中下部，身体微微向前，肩胛骨向后，向上收缩。
背阔肌最好的锻炼方法是引体向上，但是很多人做不到，也可以用器械。其次是直杆高位下拉、杠铃划船等。
垂直脊柱肌肉的锻炼方法，更好的是弯曲腿硬拉，如果你想考虑垂直脊柱肌肉和臀部腿，你可以选择直腿硬拉，也可以使用罗马凳子，罗马凳子锻炼位置稍微高一点，位置太低是更多的臀部力，也可以使用早上好，俯卧两端锻炼垂直脊柱肌肉。