热身运动动作
什么是运动热身动作？
运动的热身动作有哪些？
所有的运动练习前都需要做准备活动，每个项目都有自己的特殊项目，有一个基本的准备活动是通用的。
一：头部运动
二：扩胸运动
三：振臂运动
四：体转运动
五：腰环
六：腹背运动
七：弓步压腿
八：侧压腿
九：膝关节
十：腕脚腕
十一：跟腱
以上是基本的准备活动，还有跑圈(慢跑)
网友们，一定要注意。无论做什么运动，运动前一定要做好充分的准备，防止受伤。
什么是运动热身动作？
无论你参加什么样的运动，充分的热身和准备活动都是确保你不受运动伤害的主要手段。如果你不热身，你会在剧烈运动中明显感到不适。在热身前分享一些简单的动作：
1.环绕颈部拉伸动作：
将颈部充分向前、向后、左右弯曲；用头画一个圆圈，转动脖子，顺时针转动，逆时针转动。(低头的人，平时久坐的人，经常动，缓解颈椎疲劳。
2.隆胸运动：
双脚与肩同宽，双臂平行于地面抬起；弯曲肘部，向后振动，或者张开手臂向后振动。多做几次，明显感受到背部肌肉的张驰感。
3.转身运动：
双脚分开与肩同宽，双臂弯曲并抬起与肩部平行，双脚不动，上身向左向右转动腰部。
4.腹部和背部拉伸动作：
双脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附体弯曲到脚趾，双腿要保持伸直。
5.膝盖、脚踝、手腕等关节环绕运动：
弯曲膝盖，双手放在膝盖上，左右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚趾指向地面，同时做关节环绕动作。
6.压腿动作：
一条腿向前(向右)跨一步，膝盖弯曲，超过脚趾，另一条腿伸直，做压腿动作，来回转换。
通过这些简单的热身运动，全身关节和肌肉可以移动，加速血液循环，增强肌肉的力量和弹性，恢复技术动作的条件反射连接，为正式运动做好充分准备。
当然，平时不怎么运动，或者上班久坐，经常做这些动作来锻炼筋骨也是有益的。