经常容易便秘怎么调理
长期便秘该怎么调理？
长期便秘该怎么调理？
当前好多人都有便秘的毛病，挺头痛的。我去年也出現过，三天或五天大便不痛快，儿媳妇给我买药吃，吃了，就好点。我想，便秘不能长期依赖药吧，我就从饮食上下点功夫，每顿菜多吃点，莱有纤维呀，加快腸子运动，还吃水果，苹果香焦每天吃些，经过饮食调整，我現在便秘有了改善，经常每天一次，也有二天一次的，再就是你有上厠所的意思，不要等一会吧，马上去。希望我说的对你有帮助。
长期便秘该怎么调理？
长期便秘对身体的危害很大，如果考虑药物治疗，是药三分毒，不如调整日常生活！第一点，多喝水，早上起床的第一杯水很重要，喝水后半个小时再吃早餐！然后上午两杯，中午一杯，下午两杯，晚饭前一杯，睡前一杯。睡前的一杯要慢慢喝，分多次润嗓子一样喝！第二点，说完喝水就是吃，多吃蔬菜水果粗粮等，多吃粗纤维食物！不要节食，不能吃的太少！第三点就是运动，让肠子动起来，不能老坐着躺着！快走，跑，跳都行！运动实在不够的话，用手揉肠子也行，按升结肠横结肠降结肠的顺时针方向揉，也有作用！特别是每天早上醒了躺在床上可以先揉200圈！第四点就是养成良好的排便习惯，每天早上，按时蹲3分钟！注意不要边排便边玩手机！要注意力集中！如果你做到了这四点，还不能解决，那就只能求助医生了！不过，据我得到的反馈，效果杠杠的！加油(ง •̀_•́)ง
长期便秘该怎么调理？
长期便秘的解决方法是什么？
长期便秘的解决方法包括排除器质性病因，尽量去除导致便秘的因素，增加膳食纤维、多饮水、养成定时排便的习惯、规律运动、避免滥用泻药等。
长期便秘是指长期存在的排便次数减少（每周＜3次）、粪便干硬和（或）排便困难。可由不良生活习惯、社会心理因素、肠道肿瘤、炎症性肠病、神经与精神疾病、内分泌与代谢疾病、某些药物等多种因素导致。长期便秘患者应先去医院就诊排除由疾病、解剖结构异常或药物因素导致的便秘，再采取以下方法。原则是缓解症状、恢复正常肠道动力和排便的生理功能。
保持合理的饮食结构，食量少者适当增加适量，多摄入粗粮、蔬菜、水果等，多饮水，增加粪便容量，刺激肠道蠕动，促进排便。
进行规律的运动，避免久坐和长期卧床，增加肠动力。
养成定时排便的习惯。
根据医嘱适当服用通便药物。
避免滥用泻药和（或）含有泻药成分的保健品，包括中草药、甘油灌肠剂。
本内容由北京大学第三医院 消化科 副主任医师 李军审核
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