实在太胖了怎么办
太胖了怎么办？
我太胖了，怎么办啊？
太胖了，是需要一段时间来改变的。不能着急。先为自己定个小目标例如100天减多少多少或是大半年做到是多少重量。随后必须更改膳食结构、生活方式、作息时间表及其尽量多的健身运动。
饮食上
1-首先戒除饮品-糖原-零食-高脂-生产加工类-油炸类等不健康的食品。
2-尽量保证三餐按时吃
早餐吃饱
午饭八成饱
晚饭六成饱
3-最好不要点外卖（午餐有条件也可以前一天搞好带着吃）假如条件不允许外卖送餐也要挑相对性健康营养的。
4-自己要学会做健康营养的饮食（身心健康并且经济发展）
5-每一个月只给1～2天出去吃的机会
6-超出18：00没有在进餐
食物挑选尽量选择GI值低食物参考下列
高 GI 的食物进到胃肠后，消化快，消化率高，葡萄糖水释放快，引发血糖值迅速升高胰岛素分泌量也会跟着升高；低 GI 食物在胃肠道停留的时间长，消化率低，葡萄糖水释放迟缓，胰岛素释放稳定，引发饭后血糖反映比较小。当服用高GI食物时，在短时间内会让血糖升高，胰岛素勾起身体机能，将吃进身体内的热量转化成人体脂肪，很多胰岛素使血脂迅速降低，导致饥饿的感觉，让我们吃入更多东西。导致结果就是肥胖症。因此我们应当尽量选择低GI的食物。
健身运动上
减脂去健身房并不是首选，在家里面每日抽出来60min～90分钟。无疑是能做到健康的减脂。当然，能够取健身会所是更加好的，并且也可以系统软件更高效的减脂。但是并不是人人都有时长去健身房。下面小编就给大家推荐一些在家里也可以对于减脂的方案。
1-爬楼（下楼梯情况下下楼梯保护膝盖）
2-跳蝇
3-慢跑（心跳120之上-保持30分钟以上）
4-高韧性hit燃脂操
5-自重深蹲
6-平板支撑
具体抗压强度也需要根据自身情况来确定
减脂饮食上的感觉是有一点点饿，健身运动上的感觉是有一点点累，随后持续时间长。慢慢的就会搞定了。减脂蛮容易的，为了我们身心健康，为了我们穿衣服好看，为了我们最爱的人及其爱我们的人，赶快逐渐减脂之途。给油！