如何提高睡眠质量
怎样才能提高睡眠质量，减少失眠？
怎样才能提高睡眠质量，减少失眠？
早睡早起，有条件的话睡前洗个热水澡，热水泡脚！把卧室和自已的床铺搞的温馨舒适一点，睡前听一会轻松舒缓的音乐！把一天的烦恼抛开，想点开心和高兴的事情，饮食注意清淡而有营养！选择合适的枕头，不要太硬也不要太软，再有条件的话睡前做一下全身按摩，保证睡得好香！
怎样才能提高睡眠质量，减少失眠？
睡眠是人一生最重的的事，提高睡眠质量，使人健康。工作、生活有劲头。怎样提高睡眠质量呢？必须注意做好这几个方面：1，保持规律作息平时按时起床，按时睡觉，睡觉前勿玩手机，不要看太兴奋的电视节目。2，养成午休的好习惯，每天午睡半小时，这样保持精力充沛，提高工作效率。3，提供良好的睡眠环境，居住环境应安静，通风，温度适宜，最佳温度20度左右，湿度60％能促进人安心睡觉，有利身心健康。床上用品适宜清洁温馨，枕头高低适宜，也有利于提高睡眠的质量。4，调整好饮食，特别是晚饭，饱腹或空腹均会影响睡眠质量，睡觉前3小时不再吃食物，用温热的水泡脚，也能促进髙质量睡眠，切切不能熬夜，打乱生活节律。这样才能不致于失眠。
怎样才能提高睡眠质量，减少失眠？
提高睡眠质量:第一点:保持一个正常作息习惯，多做些户外运动，增强体质提高免疫力，要有一个好心情，平和的心态；第二点:晚睡前禁止饮酒水，里面含有咖啡因；第三点:晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，晚睡睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，第四点:喝些莲子粥、小米红枣粥、藕粉、桂圆粥等，适当的喝粥有助于健康；第五点:睡前用温水泡个脚；按摩太阳穴等有助于睡眠，通过好眠App养成早睡早起的习惯。
怎样才能提高睡眠质量，减少失眠？
建议换一套高品质的寝具，在这方面千万不要省钱，一个三百多的枕头和一百多的枕头用起来真的不一样。
我之前在宜家随便买的一个枕头，因为支撑力不够，早上起来经常落枕，后面换了睡眠博士的一个零度棉记忆枕，虽然有点贵，但看起来就不一样。中间有专门的头窝区，可以固定头部不滑落，两侧偏高，侧睡也不压肩。材质也很舒服，不软不硬