锻炼腿瘦的方法
健身如何瘦腿部？
健身如何瘦腿部？
我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。
首先，没有局部减脂的概念，如果你想瘦，就需要做全身燃脂运动，让自己的体脂先降下来。同时增加力量练习，着重腿部的打造，很快就能看到腿部的变化了。
这是一组激活全身的减脂教程，跟着做，让你的脂肪开始燃烧吧！
在做腿部练习时，你需要搞清楚自己的腿是由于浮肿造成的粗胖，由于赘肉太多看起来粗壮，还是大腿前侧和外侧过粗。不同的腿型有不同的训练方法，先看清楚自己的腿型，再对症下药。
1、腿部浮肿。
这种腿型不算特别粗，但可能和上半身比起来就显得有些胖了。看看你是不是平常久坐、久站或是经常穿高跟鞋造成的腿部浮肿。当你的腿部只是浮肿话，可以进行按摩来缓解，平时多注意坐或站的时间，给自己的双腿适度放个假。晚上睡觉前，在小腿下垫一个枕头，第二天就会有所缓解。
2、赘肉太多。
一般女生觉得自己腿粗，基本上就是由于赘肉太多造成的，请先去做全身的减脂，然后增加股四头肌的力量训练，理想的腿型很快就能练成。由于你大腿赘肉太多，肌肉含量过少，所以坐在椅子上大腿就会散成一滩，用小份额的负重激活肱四头肌即可。
3、大腿前侧和外侧粗。
这是由于日常生活中走路，或自己在家健身时发力不当造成的股四头肌突出。你需要强化大腿后侧和臀部的力量，如：股二头肌、大腿内侧肌群、臀中肌等等。走路时不要让大腿前侧过分用力，试着用臀部发力。
另外，如果你还有O型腿、X型腿等，也需要做相应的练习以练就美腿。
健身如何瘦腿部？
《三个院子》播出，“九亿少女的梦”林更新再次因为吃泡面而登上热搜。
要说接地气的明星，林更新绝对算一个，爱吃辣条，爱打游戏，还经常自己买菜做饭，被各路迷妹偶遇。
其实，林更新还有一个很接地气的习惯，那就是穿秋裤。在《拜托了衣橱》里，更是被陈赫当场翻出超多秋裤。要知道多数明星都是为了扮酷耍帅宁可冻到颤抖也抗拒秋裤。
除了林更新，娱乐圈里还有不少明星都爱穿秋裤。比如景甜、迪丽热巴、谢娜等。谢娜还自爆为了保暖，在横店拍戏时穿了7条秋裤。想问娜姐，你的腿到底是有多细竟然能穿上7条秋裤！
在这个寒冷的冬天，秋裤的确是御寒保暖的不二选择。但是秋裤穿不好就会穿出臃肿感，如果你本来就是腿粗星人那就更加惨不忍睹了。本来腿就粗，穿上秋裤后就变成了腿粗plus了。
所以，要想穿秋裤首先得有双纤瘦的美腿。可是腿粗是很多小仙女的噩梦，不仅普通人为此烦恼，就连女明星也中了招。
在《快乐大本营》辛苦打拼多年的吴昕，如今时尚力飙升，成了时尚咔，在红毯上的穿搭更是备受好评。可是，她也曾经有过粗腿的黑历史。
金马奖新晋影后周冬雨，刚出道时也曾因为腿粗而被吐槽。再看现在的她，早就是有目共睹的美腿星人。
范冰冰的盛世美颜是公认的，但是身材上的缺陷也是有目共睹。比如腿粗，这也是她很少穿裤装的重要原因。
阿娇同样有腿粗的问题。单纯看脸真的是美到犯规呀，和娃娃脸的阿sa站在一起也是超级美的。只是一双粗腿让她减分不少。所以说完美如女明星也有身材硬伤。
怎样才能拯救我们的小粗腿，穿上秋裤也能美美哒？这组快速瘦腿教程分享给你，分分钟get周冬雨的小鸟腿呦。
该套瘦腿课程重复4-6个回合！
1、原地高抬腿跑
1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼
2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿
3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成
4、时间：30s
2、开合跳
1、双腿向两侧打开，同时双臂向上跳跃，指尖在头顶上方微触
2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循环完成
3、膝关节不超过脚尖，腰背挺直
4、时间：30s
3、宽距深蹲
1、双脚打开大于两倍肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
4、重复25次，做3-6组
4、平板支撑后抬腿
1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑
3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼
4、坚持1分钟
5、跪姿侧摆蹬腿(左/右)
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸
3、保持腰背挺直，左腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行
4、坚持1分钟
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