中国孕妇适合吃哪种dha
如何才能选择适合孕妇的DHA？
如何才能选择适合孕妇的DHA？
DHA俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。
在孕前期，受孕吐的影响，孕妈对腥味的食物会产生排斥，而DHA含量比较高的深海鱼，虾等都或多或少有腥味。
如果从饮食上得不到补充，孕妈就会出现饮食不均衡，胎儿也无法从母体内获得生长发育需要的DHA。
在孕中期，胎儿的听觉和视觉进一步发育，此时胎动比较明显，胎儿对DHA的需求也较高。
在孕晚期，是胎儿的大脑器官快速生长的关键期，大脑中枢神经和运动神经较为发达，DHA在胎儿脑中的积累比例变大，所以孕妈需要充足的DHA。
藻类DHA会安全性更高，价格也更贵一些，虽然没有什么腥味，与主要来自深海鱼类的鱼油DHA相比，味道会更接近人的正常需要。
藻类DHA是纯天然植物性的抗氧化生态油脂，其EPA含量非常少，而从深海鱼油DHA的性质较为的活跃，特别容易被氧化，腥味十足，并且EPA含量极高。而过量的EPA会影响胎儿的生长发育。
相对于藻类DHA没有经过食物链的互相传递，工序会更简单直接又天然健康，深海鱼油DHA则不同，工艺相对复杂，而且一旦被氧化，味道就大不在样。对于孕妈来说，安全性不太高。
所以藻类DHA更适合孕妇类及幼儿宝宝，而深海鱼油DHA则更适合于老年人使用，能有效降低身体内的血脂及胆固醇。
根据以上，在孕期的时候，我选择藻油DHA，且无腥味，含量高，不含或者少含EPA。
以上DHA是孕期一直吃的，现在哺乳期也还一直在吃。一天一次，一次一颗，方便！
如何才能选择适合孕妇的DHA？
推荐您babyfirst藻油DHA，藻油DHA是深海第一手DHA来源；鱼油DHA来自鱼吃的海藻，是二手DHA污染，所以babyfirst藻油DHA是没有鱼腥味的，并且DHA含量高达50\%，浓度高、价格合理且成分安全
怀孕三个月补充哪种DHA好？
孕妈选择DHA，主要考虑三个方面，1、到底每天需要多少DHA，吃食物的话够不够，2、如果要补充DHA，一般的鱼油好不好，有没有什么特别的标准，3、要吃到什么时候
孕期DHA推荐摄入量
中国营养学会推荐，孕中期，孕晚期，哺乳期的女性DHA的摄入量都是每天200mg，EPA是50mg。
吃食物的话，够不够呢？
含有DHA比较丰富的食物，主要是深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，海鲈鱼，还有生蚝、蛤蜊、虾、石斑鱼、扇贝等海鲜，淡水鱼不行。
如果是三文鱼，每周要吃到200~300g，就差不多能满足一周的DHA所需了。三文鱼要吃熟的哈。
上面列出的其他海鱼DHA的含量会更低一些。看上去对一些宝妈还是挺有难度的。
另外吃一些富含α-亚麻酸的食物，比如亚麻籽油、核桃油，因为人体可以利用α-亚麻酸来合成DHA，只是数量还是比较有限。
补充DHA一般的鱼油行不行
其实也是可以的，但是一般鱼油的EPA的比例会稍微高一些，EPA的主要作用调节血脂，而孕妈最好选择DHA：EPA的比例在4:1或者更大的，会好一些。
比如这款网红鱼油，DHA是180mg，EPA是270mg，基本是市面上的普通鱼油都是这个比例哈，而孕妈每天需要DHA是200mg，EPA50mg。比例会有些不太合适。0当然如果是血脂比较高，或者有些肥胖的宝妈，也可以吃。普通的孕妈最好选择孕妇专用鱼油或者藻油，因为藻油是不含有EPA或者极低含量。
要吃多久
因为孕期、哺乳期的DHA和EPA的需求没有变，都是一样，因为宝宝出生后所有的DHA需求也都是从母乳中来，所以喂奶的妈咪也需要吃够DHA，要求并没有改变。
所以从孕期到整个哺乳期，宝妈都需要补充DHA，如果不能完全从食物中摄取，那么补充DHA剂也是应该持续到整个哺乳期的。
个人推荐，拜耳的孕期DHA，有鱼油的也有藻油的。还有爱乐维的孕期DHA。
总结：孕妈和哺乳期妈妈每天需要的DHA量是一样的：200mg，EPA是50mg，如果能通过吃深海鱼和富含a亚麻酸的食物，是最好的。 如果吃不够，可以适当的补充DHA，选择的时候，主要是看DHA和EPA的含量比例，超过4:1的比较合适。推荐拜耳和爱乐维的孕期DHA。
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